Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]
[...] ze szrugsem schodki czwartek 15A piatek przysiad schodki itd schodki zrob zaczynajac od 50% domniemanego maxa, 10 serii po 8 powt dokladasz po 2,5kg tygodniowo kazda seria po 4 minutach przerwy 10 serii na stalym ciezarze jako rozgrzewka lzejsze serie , np 5 serii syzyfek po 10-12p pzed przysiadami , pozniej 1-2 lekkie siady albo 5x5 [...]
[...] 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, I TU PIES POGRZEBANY, ZARZUTU NIE DA SIE IZOLOWAC I NIE WOLNO NAWET PROBOWAC IZOLACJI ale chyba zrezygnuję z zarzutów a [...]
[...] na grzbiet. 1. Kogaion'owe podciąganie na drążku z chwytem na szerokości futryny ./. Wiosłowanie w opadzie 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Klatka na płaskiej ( po klatce 1 seria przenoszenia hantelki w celu rozciągnięcia i skorygowania skrzydlatej łopatki ) 4. MC ./. Przysiad 5. Coś na pasibrzuch 6. Jeśli będzie potrzeba to po 1 serii na małe [...]
[...] obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie się 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Zginanie ramion ze sztangą 7.Evil wheel
ależ mi się podobają takie sierpy ! pięknie cios wyszedł aż zza pleców, ręka luźna...jedna bomba i zawodnik idzie spać. A nie te sierpy z dupy punktowane.. a ta seria Lawler vs RDA, pochwalić można Lawlera... co z tego, że ten drugi zasypywał go ciosami jak ten bronił się fenomenalnie, bardzo dobry boks. Wielu z tych ciosów nawet nie weszło, [...]
[...] wyciskanie.mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrzze zrozumialem-ten mosek nalezy robic bez wzgledu na to czy robimy 10 powt czy jedno maksymalne tak?/wracajac do treningu .ten zaplanowany przez cb wydaje sie byc ok.Powiedz mi tylko z jakiego pulapu ciezaru wystartowac???i czy zwiekszac go co trening czy poprostu na kazdym treningu co seria?
Jeśli do mnie pijesz to ja nie przekonuje że obie wersje są OK. Wystarczy przeczytać ostatnie posty, tylko chce mieć jasność a nie spekulacje! A co do naklejek to może się zdarzyć, że ta sama seria będzie w dwóch odcieniach. Zmieniony przez - -Farmer- w dniu 2007-05-05 03:09:53
[...] 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 34,4kg x 16, 39,4kg x 16, 44,4kg x 15, 49,4kg x 10 - pomału się przyzwyczajam :-) 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga 34,4kg x 15, 39,4kg x 15, 41,9kg x 15, 44,4kg x 10 33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10 31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg [...]
[...] mi serie zabiegow fizjoterapeutycznych. 2 miesiace zabiegow (ponad 200zl) minimalna poprawa, jednak miesiac, moze 2 miesiace ponziej bol powrocil i na wlasna reke kolejna seria zabiegow, tym razem laser (ponad 200zl). Nie pomoglo wiec udalem sie znow do prywatnego lekarza (80zl) i seria 3 kolejnych wizyt (kazda 50zl) i wstrzykniecie sterydu [...]
Luk, ilu ludzi tyle opinii niestety. Miejmy nadzieje ze bedzie dzialac ta seria. Ja juz nic nie wiem, na 1 stronie jest znaczek bez cycka, od strony 6 i potem 21 i 23 jest z cyckiem i ze to ori. Az tak designu raczej by nie zmienili. Na 25 stronie jest fejk ale to widac na dacie nawet. Co do napisu "IM" to pisalem strone-dwie wczesniej o tym. [...]
[...] zalozenia ok, ale wykonanie szwankuje. 1. Nie rob juz twisterka skoro robisz A6W 2. Przyjmij zakres powtorzen 8-12 (na wszytskie czesci ciala), ale rob go tak by kazda seria byla wykonana do upadku miesnia (ma byc ciezko), czyli bys w kazdej z trzech serii nie mogla juz wykonac zadnego powtorzenia, slowem w pierwszej serii dobierz tak [...]
[...] (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba dobra nie wiem co mam tu wpisac;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord 128 teraz jakies 120 -martwy ciąg:rekord 155 po 6 razy ostatnia seria teraz trochu mniej -przysiad:ostatnia seria 120 8razy
To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]
[...] calego treningu. To znaczy trening masowy moge sam rozpisac-wiec jesli nie bedzie w nich duzych zmian to widze to jakos tak: 1 dzien: klata biceps 1) wyciskanie hantli 4s 2) seria laczona: rozpietki+przenoszenie 4s 3) wyciskanie hantli z supinacja 3s -- 1) uginanie ramion podchwytem stojac 3s 2) uginanie ramion z supinacja siedzac 3s 3) mlotkowe [...]
niestety się muszę zgodzić ;-) Na moje pytanie dlaczego po jego planie zwiększam obwody każdej partii tylko nie bicepsa, może by co zamienić dostaję odpowiedź - "Ćwicz dalej bo zaraz będziesz płakał!!" Po czym stwierdzam walić gościa zamieniam ćwiczenie i o dziwo ruszam z miejsca }:-( A w tym TDP to kto by wstawił planu jest taka sama odpowiedź [...]
SZKOLENIE ASHIHARA KARATE - Połczyn Zdrój 20.03-12.04.2010 r. - relacja W Połczynie Zdrój odbyło się trzytygodniowe szkolenie Ashihara Karate , które prowadził główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) - Sensei Dariusz Winiarski z Darłowa . Seria treningów Ashihara Karate odbyła się w Klubie Kyokushin-kan Karate w [...]
[...] powt w nastepnej 4 tygodniowce - oznacza to automatyczny wzrost ciezaru w kazdym cwiczeniu o 10-20% i tak co faze. Jedno wyjasnienie w cwiczeniu heavy - tylko ostatnia seria jest do upadku, przedostatnia do prawie upadku, wczensiejsze z lekka rezerwa. O ile przez wiekszosc faz ma to srednie znaczenie, o tyle jak bedziesz probowal w [...]
ODP 1. Tak ODP 2. najpierw seria rozgrzewkowa na wyczucie ruchu na 8 powt a potem 3 serie właściwie(na trochę większym ciężarze) po 6 ruchów ODP 3. Dokładnie tak jak piszesz. Uczy eksplozywnego startu i ogólnie wzmacnia siłę statyczną(brak odbicia itd). Zacznij od około 55% maska u róznych osób róznie to wygląda ale z takim ciężarem powinieneś bez [...]
Odpowiem hurtowo do kazdego z was. Owszem 35 kg to malo tylko to jest moje maximum ktore daje rade robic seriami co z tego ze podniose raz 50 kg jak drugi raz juz nie a gdzie tu seria ?! :o Kolejna sprawa, glebokie wdechy, cwiczenie ze sztanga na barkach i przysiady i podczas tego wdech wydech zaczynam stosowac moze faktycznie cos to pomorze a co [...]